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懷孕不是受罪！享孕寶典，按月養胎，攻略Ｓ號媽媽的超級任務！

◎老祖宗的養「寶」大典，讓妳按月養胎非難事。
◎孕婦瑜珈也能護「寶」兼享瘦。
◎護「寶」大作戰，把孕期不適踢出門。

不胖媽媽，超級任務：孕期以增加６－９公斤為最佳

別以為懷孕就是領到一張可以大吃大喝的免死金牌！

孕婦過胖會提高生產風險、容易發生妊娠糖尿病、腸胃被過胖的寶寶擠壓而消化不良……

媽媽一胖，寶寶也會跟著胖，當胎兒太大時，就會提高生產時的風險；對孕婦來說發生妊娠糖尿病的風險就相對提高，當產後成為「胖媽媽」，不但皮膚鬆弛，長期更有中年慢性病等隱憂。

好孕系列第二彈：「皇上！臣妾有喜了」，春嬌妹將教各位媽媽，給自己身體一個重新蛻變的機會。延續第一彈「太醫！本宮要喜脈」所營造的身體優勢，此次再更深入地將妊娠期區分為十階段，由第一個月開始照護您的肝經、第二個月膽經、第三個月心包經……第九個月腎經、第十個月膀胱經，獨特的脈象理論，搭配營養師的飲食配方，適當的瑜珈體勢，打造美麗媽媽與健康寶寶的雙贏態勢。

按月施為，循序漸進，當一個Ｓ號的美麗媽媽，生養一個白白胖胖的健康寶寶，完成魚與熊掌兼得的超級任務！

本書為您孕期前、中、後健康與體態把關的堅強中西醫學團隊——

台南市立醫院中醫部主治醫師 徐慧中、台南德芯中醫診所院長 鄧瑞鴻、沐光臨床營養機構院長 程涵宇、迪迪舞蹈劇場、台南民族舞團藝術總監 王儷娟。

作者簡介

春嬌妹

女，1982年生，兩個孩子的媽。

在網路以一系列有趣圖文，分享「成功調理懷孕體質」到「產後突破傳統觀念、中西合併坐月子」的新穎經驗，用最貼近讀者的語言，及熱情的態度面對讀者大小疑難雜症，至今，部落格累積百萬流量，粉絲團更擁有高達15萬粉絲。

這是一系列最符合現代媽咪的叢書，沒有傳統觀念禁忌綁手綁腳，輕鬆也能獲得最新知識、最IN做法，讓每位女性都再度充滿自信，喚回女人專屬的第二美麗青春期。

妊娠一月，肝經主養（第1~4週）

一月飲食「酸」溜溜，要做鮮花就要「綠」葉陪襯

懷孕第一個月是走足厥陰肝脈，肝主藏血，五味屬酸。在中醫學上，這時候的寶寶不叫胎兒，稱做「胎芽」，受精卵在媽媽溫暖的腹中開始萌發嫩苗，是人類生命的起點。很多孕媽咪在懷孕初期特別喜歡吃酸食，這也和肝經主養有關，中醫學認為，酸味入肝、綠色養肝，能補肝以養胞胎。媽媽剛懷孕，特別需要用血來滋養胎芽，選擇好消化吸收的食物，才能順利讓食物營養藉由血液灌溉在肚子裡的胎芽。

中醫師小叮嚀：綠色的食物可以養肝，多吃蔬菜，皮膚都會比較乖巧喔！

相信許多孕媽咪對於葉酸都不陌生，它其實就是維生素B9，能幫助胎芽的神經管發育。醫生一般都建議孕媽咪直接食用葉酸片，可是營養師提醒春嬌妹，營養素最好的來源還是天然的食物，各種營養素是必須以足夠、多樣化的天然食物當作基底，才會有好的吸收率。多樣化的食物包含穀類、堅果、蔬菜和水果，其實都有很豐富的葉酸儲量，每天適量食用含葉酸的食物，再配合吃些穀物，不但能讓身體好好吸收葉酸，而且更是很好的養肝血方法。那麼有哪些食物富含葉酸呢？

葉酸食物表

營養師小叮嚀：葉酸這種營養素遇高溫很容易受到破壞，烹調時間不可過久。蔬菜類建議用川燙的方式，不要超過3分鐘來料理。

熱量控制

營養師建議成年人每天要吸收大概1500大卡熱量，要細分不同體重的人每天應吸收的熱量計算可以參考這裡：

懷孕初期：體重（公斤）× 30 + 0大卡
懷孕中期：體重（公斤）× 30 + 300大卡
懷孕後期：體重（公斤）× 30 + 300大卡

春嬌妹：我懷孕前重48公斤，所以懷孕初期每天就要吸收48×30=1440大卡，中期和後期每天就要增加吸收到48× 30+300=1740大卡～

懷孕一月，營養師建議我不需要增加攝取熱量，但是要注意各種食物都要吃，才能攝取到各類維生素、礦物質、纖維素，這樣寶寶才能夠穩定的成長。要精算出每個時間營養素不足的量，最好的方式還是去做醫學營養健康檢查。記得剛懷孕時很開心，本以為可以放肆地吃吃喝喝，但一想到生威猛弟弟時胖了12公斤，馬上放棄這個想法，開啟我的S號孕婦計劃。

懷孕一月所需額外吸收營養表

懷孕一月孕期一日食譜

營養師：滴雞精中去除了油脂，富含只能從食物中獲得的BCAA（支鏈胺基酸），可在肌肉促進蛋白質的合成，春嬌妹配合滴雞精，一天三餐這麼吃就對了！（拇指）

莫生氣，心自靜

中醫師提醒我在懷孕初期要保持心情愉悅和平靜，媽媽若不開心經常生氣、鬱悶，就會影響肝的疏泄和生發功能，氣鬱滯在胸口，影響體內其它臟腑運作，更別提肚子裡那枚小嫩芽了！

提醒一月的孕媽咪：

一、不為力事，就是請孕媽咪不要做太過用力的事情，太過用力易導致流產。

二、要靜心，孕婦心情不靜，把氣血向上調動，如此下焦（腹部）的氣血不足以滋養胎芽，影響生長。